Як підготувати дихання до бігу?
Підтримуючи постійну швидкість під час бігу, ви можете покращити дихання. Не форсуйте темп занадто сильно, але намагайтеся підтримувати безперервний і регулярний ритм. Таким чином ви зможете краще дихати та уникнути задишки.12 травня 2023 р.
Встановіть інтервал бігу та ходьби, наприклад біг протягом п’яти хвилин і ходьба протягом однієї хвилини. Повторіть цю послідовність протягом усього тренування та перевірте якщо Регулярні прогулянкові перерви через встановлені проміжки часу допомагають зменшити або відстрочити настання дефіциту дихання.
Вдихайте і видихайте через рот під час бігу вам може бути легше. Перевага ротового дихання полягає в тому, що ви можете вдихнути більше повітря, ніж дихання носом. Під час інтенсивних фізичних вправ це може забезпечити відчуття полегшення.
Поліпшити дихальну здатність – це добре виконуйте вправи помірно, але без перебільшення. Основними видами діяльності, якими може займатися кожен і корисними для цього, є біг, їзда на велосипеді та стрибки на скакалці.
Регулярний вдих і видих ефективно допомагає постачати організм киснем, знижуючи ризик втоми. Бажано дихати через ніс, намагаючись підтримувати постійний ритм; деякі бігуни вважають корисним координувати свої кроки з диханням, синхронізуючи їх.
Ось кілька порад щодо як покращити дихання в гонка
- Тренуйтеся постійно і регулярно. …
- Добре зробіть розминку. …
- Поступово збільшуйте дистанції. …
- Витратьте деякий час на відновлення. …
- Підтримуйте свою швидкість постійною. …
- Розділіть свої тренування. …
- Можливість розслабитися.