Як приймати вітамін К?
Вітамін К є незамінним вітаміном. Він міститься в листових зелених овочах, брокколі та брюссельській капусті. Рекомендується, щоб Чоловіки старше 19 років споживають 120 мкг на день, а жінки старше 19 років споживають 90 мкг на день. Під час вагітності та годування груддю необхідно споживати 90 мкг на добу.
Скільки вітаміну К мені потрібно?
| Етап життя | Рекомендована сума |
|---|---|
| Повнолітні чоловіки від 19 років | 120 мкг |
| Дорослі жінки старше 19 років | 90 мкг |
| Вагітні або годуючі підлітки | 75 мкг |
| Вагітним або годуючим жінкам | 90 мкг |
Найкращий час для прийому жиророзчинних або жиророзчинних вітамінів, якими є вітаміни A, K, E і D, є під час обіду. Натщесерце краще засвоюється водорозчинних або водорозчинних вітамінів, а це вітамін С, усі вітаміни групи В і фолієва кислота.
Оскільки вони є жиророзчинними вітамінами (жиророзчинними), їх доцільно приймати після обіду чи вечері оскільки жовч, що утворюється після вживання жиру, сприятиме його засвоєнню.
Люди з певними захворюваннями (такими як муковісцидоз, целіакія, виразковий коліт, синдром короткої кишки) які зменшують кількість вітаміну К, який поглинає організм.
Без вітаміну К, печінка не може виробляти фактори коагуляції II, VII, IX і X, і кров не згортається. Деякі дослідження показують, що вітамін К також допомагає людям похилого віку підтримувати міцність кісток.