Як реабілітувати перенапружене теля?

З травмою першого ступеня ви можете очікувати повернення до спорту через деякий час від 1 до 3 тижнів. Другий ступінь (помірний). Ця травма полягає в більш значному, але все ще неповному розриві м’яза. Це частковий розрив м’язів і вимагає від 3 до 6 тижнів відпочинку та відновлення, перш ніж ви зможете повернутися до повної активності.

лід: Прикладайте пакет з льодом або холодний компрес на 20 хвилин кожні дві години. Не прикладайте лід безпосередньо до шкіри. Компресія: зменшіть набряк і накопичення рідини, наклавши компресійну пов’язку або пов’язку на пошкоджену ділянку. Підйом: Підніміть ногу в положення, бажано вище рівня серця.

Короткі прогулянки корисні для загоєння м'язів – але уникайте великих відстаней і тривалого стояння. Піднімаючись нагору, ведіть здоровою ногою, а спускаючись вниз – травмованою ногою – це допоможе зменшити навантаження на литку – якщо є поручень, використовуйте його.

Люди повинні відпочити та уникати напруженої діяльності, поки їх литковий м’яз заживає. однак, можна використовувати легкі розтяжки та фізіотерапію для підтримки рухливості та стабілізації колінних і гомілковостопних суглобів під час загоєння гомілки.

Масаж не можна застосовувати при недавніх розтягненнях м'язів. Протягом перших 24-72 годин після напруги застосування масажу призведе до погіршення травми, збільшення кровотечі та запобігання загоєнню.