Як скинути 10 кг за 7 днів?

В ефективній дієті для схуднення на 10 кг за тиждень найкраще поєднати три елементи: вживання двох літрів води в день, невелика кількість низькокалорійної їжі і фізичні навантаження. Чим розумніше підібрана фізична активність, тим більше спалюється калорій і швидше метаболізм.

Якщо ми хочемо зменшити 1 кг маси тіла за тиждень, нам потрібно зменшити щоденне споживання калорій на 1000 калорій на день. Однак якщо ми хочемо скинути 0,5 кг на тиждень, потрібно досягти добового дефіциту близько 500 ккал.

Звичайна швидкість втрати ваги становить приблизно 0,5 – 1,5 кг на тиждень. Це означає, що, наприклад, людина, яка намагається скинути 10 кг, повинна рахувати принаймні 7-20 тижнів дієти для схуднення.

Вони призначені для швидкої втрати ваги за певний короткий період. Очікується, що 10-денна дієта призведе до зниження ваги приблизно на 4-5 кг. Більше того, його рекламують як своєрідний детокс для організму.

Перший крок до швидкої втрати ваги на 6 кг за тиждень зміна режиму харчування. Обмежте споживання калорій і уникайте жирної та висококалорійної їжі. Вибирайте легкі та здорові страви, які будуть багаті овочами, фруктами, білками та клітковиною. Відмовтеся від фастфуду, солодощів і газованих напоїв.

Його варто включити в своє меню цільнозернові злакові продукти, овочі, фрукти, бобові, нежирне м'ясо, нежирне м'ясо, риба, яйця, рослинні олії та горіхи. Ви повинні обмежити продукти, які пройшли високу обробку (наприклад, фастфуд), жирні або з високим вмістом солі та простих цукрів.