Як скинути 5 кг за 1 тиждень за допомогою вправ?
Поки схуднути на 5 кг за тиждень можливо за умови надзвичайної дисципліни, щоб утримувати вагу, потрібно постійно коригувати спосіб життя: дотримуйтеся постійної збалансованої дієти з відповідним розміром порцій і споживанням калорій відповідно до ваших потреб. Не обмежуйте і не відновлюйте запої.
Щоб скинути 5 кг за 5 днів, людина може спробувати комбінацію стратегій, зокрема:
- Зменшення споживання калорій може передбачати вживання менших порцій або вибір низькокалорійної їжі.
- Збільшення фізичної активності.
- Акцент на продукти, багаті білком.
- Вживання великої кількості води.
- Зниження споживання натрію.
- Досить відпочити.
Ходьба для схуднення вимагає підтримувати помірний темп протягом 30 або більше хвилин принаймні п'ять днів на тиждень. 2 Дотримання кроку, що прискорює пульс, ефективніше допоможе вам досягти цілей, ніж звичайна прогулянка.
12 способів скинути 7 кг за 1 тиждень
- Споживайте менше 1000 калорій на тиждень. …
- Щодня пийте багато води. …
- Збільште споживання білка, щоб схуднути. …
- Контролюйте розмір порцій їжі. …
- Двічі тренування HIIT щонайменше 25 хвилин на день. …
- Їжте пшоно та цільнозернові каші. …
- Пийте зелений чай щотижня, щоб прискорити метаболізм.
На думку багатьох експертів, втрата 1-2 фунтів (0,45–0,9 кг) на тиждень є здоровим і безпечним показником (1, 2, 3). Втрата більшої кількості вважається занадто швидкою і може поставити вас під загрозу багатьох проблем зі здоров’ям, включаючи втрату м’язів, камені в жовчному міхурі, дефіцит харчування та падіння метаболізму (4, 6, 7, 8).