Як скинути 5 кг за тиждень?
Поки схуднути на 5 кг за тиждень можливо за умови надзвичайної дисципліни, щоб утримувати вагу, потрібно постійно коригувати спосіб життя: дотримуйтеся постійної збалансованої дієти з відповідним розміром порцій і споживанням калорій відповідно до ваших потреб. Не обмежуйте і не відновлюйте запої.
Як скинути 5 кг за місяць: 14 простих кроків
- Робіть кардіо. …
- Скоротіть споживання рафінованих вуглеводів. …
- Підрахунок калорій. …
- Вибирайте здорові напої. …
- Додайте достатню кількість овочів. …
- Не використовуйте соуси і приправи. …
- Робіть HIIT. …
- Більше рухайтеся протягом дня.
Кілька дієтологів припускають, що втрата ваги на 5-10 кг можлива за 10 днів, якщо ви прагнете скорочення 500 калорій за допомогою дієти та 500 калорій за допомогою фізичних вправ і домашніх засобів щодня. Щоб швидко скинути зайві кілограми, жінки повинні споживати 1200 калорій, а чоловіки – 1800 калорій на день.
12 способів скинути 7 кг за 1 тиждень
- Споживайте менше 1000 калорій на тиждень. …
- Щодня пийте багато води. …
- Збільште споживання білка, щоб схуднути. …
- Контролюйте розмір порцій їжі. …
- Двічі тренування HIIT щонайменше 25 хвилин на день. …
- Їжте пшоно та цільнозернові каші. …
- Пийте зелений чай щотижня, щоб прискорити метаболізм.
Особливо, якщо це робити протягом 6–8 тижнів, і особливо людям, які вас давно не бачили. Втрата ваги на 5 кг може бути помітною, але ступінь різниці у зовнішньому вигляді залежатиме від різних факторів, у тому числі складу вашого тіла та місця втрати ваги.