Як тренувати зовнішні косі м'язи живота?

Найвідоміші та найефективніші вправи для тренування зовнішнього косого м’яза включають обидва обертання, як бічні згини, так і повні згини тулуба, тому ми можемо або зосередитися майже виключно на косих, або проводити більш узагальнене тренування.

Зовнішня коса кістка є більш поверхневою, починається від зовнішнього та нижнього краю 5-12 ребер і вставляється на гребінь клубової кістки та білу лінію. Його функції: стискати нутрощі, згинати та обертати тулуб у протилежну сторону.

Якщо ви атлет або спортсмен, тренування косих м’язів преса може бути особливо корисним: ця група м’язів може підвищують потужність і стабільність під час спортивних занять, дозволяючи краще контролювати тіло під час швидких та інтенсивних рухів.

Ось кілька прикладів як розтягнути м'язи косий. Стоячи, розставте ноги на ширині плечей, праву руку покладіть на стегно. Підніміть ліву руку і нахиліть тулуб вправо. Утримуйте розтяжку протягом 30 секунд, поверніться у вихідне положення та повторіть з іншого боку.

ВНУТРІШНІЙ КОСИЙ М'ЯЗ ЖИВОТА становить глибокий шар передньобокової стінки живота; насправді він розташований нижче зовнішнього косого м'яза. Вона бере початок від проміжної лінії передньоверхньої ості клубової кістки і від глибокого шару грудопоперекової фасції (ззаду).

Найвідоміші та найефективніші вправи для тренування зовнішнього косого м’яза включають обидва обертання, як бічні згини, так і повні згини тулуба, тому ми можемо або зосередитися майже виключно на косих, або проводити більш узагальнене тренування.