Як виглядає панічна атака?
До них можна віднести прискорене серцебиття, задишка, запаморочення, тремтіння та м’язова напруга. Панічні атаки виникають часто і несподівано і часто не пов'язані з будь-якою зовнішньою загрозою. Панічна атака може тривати від кількох хвилин до півгодини.
Коли у людини напад паніки, їхнє серце починає битися, і вони мають проблеми з диханням. Деякі люди відчувають, що втрачають зв’язок з реальністю. У деяких випадках вони можуть не знати причини. Деякі люди мають лише один напад паніки, тоді як інші можуть відчувати повторні епізоди.
Як впоратися з нападом паніки
- слухати музику.
- порахуйте всі червоні предмети навколо вас.
- займайтеся тим, що вам подобається, наприклад читайте, гуляйте або дивіться телевізор.
- подумайте про те, що ви бачите, чуєте, відчуваєте на запах і навколо себе.
Яка різниця між нападом паніки та нападом тривоги? Основна відмінність полягає в тому, що певні стресори часто викликають напади тривоги, і вони можуть наростати поступово. Навпаки, напади паніки зазвичай трапляються несподівано та раптово.
Нижче наведено 13 методів, які люди можуть використовувати, щоб допомогти відновити контроль і зменшити симптоми панічної атаки.
- Пам'ятайте, що це пройде. …
- Зробіть глибокий вдих. …
- Понюхайте трохи лаванди. …
- Знайдіть спокійне місце. …
- Зосередьтеся на об’єкті. …
- Метод 5-4-3-2-1. …
- Повторюйте мантру. …
- Ходіть пішки або виконуйте легкі вправи.
Багато медичних захворювань можуть викликати симптоми, що імітують панічні атаки, в тому числі хвороби серця, астма, цереброваскулярні захворювання, епілепсія, гормональні аномалії, інфекції та порушення рівня певних хімічних речовин крові.