Як виконувати вправи в тренажерному залі вдома?

Деякі вправи з власною вагою, які варто спробувати, включають:

1. Випади.
2. Віджимання.
3. Присідання.
4. Дошки.
5. Підтягування.
6. Сідничні перемички.

Фітнес-обладнання для нарощування м’язів вдома Такі рухи, як віджимання, випади, присідання та планки, не потребують обладнання, їх можна виконувати де завгодно. Ви можете просувати ходи додавання смуги опору. Після того, як ви встановили регулярний розпорядок тренувань, ви можете розглянути можливість інвестувати в: Тренажерний м’яч.

Відвідування тренажерного залу – не єдиний спосіб добре тренуватися. Заняття вдома можуть бути такими ж ефективними. Тренажерний зал надає окремий простір, Домашні тренування пропонують більшу гнучкість і можуть бути ефективнішими.

Розробляючи свою фітнес-програму, пам’ятайте про такі моменти:

1. Подумайте про свої фітнес-цілі. …
2. Складіть збалансований розпорядок дня. …
3. Почніть повільно і повільно рухайтеся вперед. …
4. Введіть активність у свій розпорядок дня. …
5. Плануйте включати різні заходи. …
6. Спробуйте високоінтенсивні інтервальні тренування. …
7. Дайте час на відновлення. …
8. Викладіть це на папір.

Виконуючи 100 віджимань на день може бути вагомим елементом вашої загальної процедури зміцнення та підтримки. І вам не потрібно бути в спортзалі, щоб їх виконувати. «Це швидкий і ефективний спосіб зміцнити деякі м’язи верхньої частини тіла», — каже Рад. «Це переміщення власної ваги, яке можна виконувати практично будь-де».