Як я природним шляхом вилікував своє безсоння?
Дотримуйтеся розпорядку дня, який допоможе вам розслабитися перед сном. Наприклад, почитайте книгу, послухайте заспокійливу музику або прийміть гарячу ванну. Ваш лікар може також порекомендувати масаж, медитацію або йогу, щоб допомогти вам розслабитися. Акупунктура також може допомогти полегшити безсоння, особливо у літніх людей.
Ось лише 10 напоїв, які можна приготувати вдома, щоб покращити сон.
- Тепле молоко. …
- Мигдальне молоко. …
- Солодове молоко. …
- Валеріановий чай. …
- Зелений чай без кофеїну. …
- Ромашковий чай. …
- Трав'яний чай з мелісою. …
- Чиста кокосова вода.
Деякі природні засоби для сну, наприклад мелатонін, ефективні. Інші рослинні добавки, такі як корінь валеріани та пасифлора, показали неоднозначні результати. Хоча деякі дослідження та неофіційні дані свідчать про те, що природні засоби для сну можуть бути корисними, необхідні додаткові дослідження, щоб сказати напевно.
Якщо ти деякий час лежав без сну, встаньте з ліжка і займіться чимось розслаблюючим, що може викликати у вас сонливість, наприклад читанням, слуханням тихої музики, використанням програми для медитації чи сну або м’якою йогою. Не вмикайте світло та повертайтеся спати через 20 або 30 хвилин (або раніше, якщо починаєте відчувати сонливість).
Зміна звичок сну та вирішення будь-яких проблем, пов’язаних із безсонням, таких як стрес, захворювання чи ліки, може призвести до спокійного сну для багатьох людей. Якщо ці кроки не спрацюють, ваш лікар може порекомендувати когнітивно-поведінкова терапія (КПТ), ліки або те й інше для покращення релаксації та сну.