Як заспокоїти біполярний гнів?
Наприклад:
- Змусьте себе лягти спати, навіть якщо ви не відчуваєте втоми.
- Намагайтеся уникати алкоголю та кофеїну.
- Намагайтеся не забувати регулярно харчуватися, навіть якщо вам цього не хочеться.
- Уникайте стимулюючої діяльності.
- Уникайте галасливого, яскравого чи жвавого середовища та йдіть у тихе та спокійне місце.
- Займайтеся діяльністю, яку ви вважаєте заспокійливою або заспокійливою.
Перенаправте свої думки Багато людей покладаються на давню стратегію глибокого вдиху та рахунку до 10 — метод, який витримав випробування часом, тому що він дійсно працює. Для інших наспівування або спів слів надихаючої, заспокійливої чи навіть жартівливої пісні може бути неймовірно ефективним для розсіювання гніву.
Зловживання психоактивними речовинами: Надмірне вживання алкоголю або наркотиків може заважати емоційному контролю та викликати або посилювати епізоди біполярного гніву. Уявна образа або відмова: люди з біполярним розладом можуть мати підвищену чутливість до відкидання або критики, що може викликати інтенсивну реакцію гніву.
Пізні стадії характеризуються хронічні когнітивні та функціональні порушення, часто з субсиндромальними симптомами настрою. У цьому ключі прогресування ББ асоціюється з вищим рівнем супутніх захворювань (Matza та ін., 2005), вищим ризиком госпіталізації (Голдберг і Ернст, 2002) і самогубства (Хотон та ін.
Дев'ять порад щодо взаємодії з людиною, яка відчуває гнів, пов'язаний з біполярним розладом
- Виховувати відповідальність. …
- Охорона рубежів. …
- Зберігайте холоднокровність і спокій. …
- Займайтеся позитивом. …
- Будьте (проактивно) заохочувальними. …
- Перенаправлення спалахів. …
- Уникайте тригерів. …
- Доглядайте за собою.