Як зміцнити живіт і стегна?
Присідання : повна вправа, вона зміцнює стегна, сідниці та живіт, оскільки залучає черевний прес. Розташуйте ноги на ширині плечей, потім опустіться, ніби збираєтеся сісти, тримаючи спину прямою, ноги зігнуті під кутом 90°, а коліна не виходять за пальці ніг.
Крос-тренінг – це повноцінне тренування, щоб мати плоский живіт і підтягнуте тіло. Це послідовність вправ, що чергуються між кардіотренуванням (гребний тренажер, бігова доріжка, скакалка) і силовими вправами (тяга, присідання, жим лежачи, опора стегнами) у формі кола, яке потрібно повторити 3-4 рази залежно від вашого рівня.
- Крісло біля стіни. Це вправи є a вправи базове нарощування м'язів. …
- Присідання. Присідання – це a вправи ефективний для зміцнити свій стегна і ваші сідниці. …
- Передні розрізи. …
- Сумо присідання. …
- Каблуки-поп. …
- Бічні стрибки через лаву. …
- Підіймаючись сходами, стрибайте, зводячи ноги разом. …
- Скакалка.
Лягти на живіт і спертися на передпліччя та кінчики пальців ніг, потім підняти таз. Стягніть сідниці та підтягніть їх живіт, потім утримуйте положення протягом 10 секунд. Повторіть цю вправу десять разів, поступово намагаючись утримати її якомога довше.
Займайтеся спортом принаймні двічі на тиждень (кардіо та/або силові тренування чи фітнес) і регулярно гуляйте. Ви швидко помітите зміни у своїй фігурі. Ви вдосконалите м’язи живота, а також ноги, сідниці, руки і навіть обличчя.
Отже, ідеал – це практика HIIT (інтервальні тренування високої інтенсивності). Однак це не той вид спорту, який подобається всім. Щоб втратити жир на животі, ви також можете вибрати: біг (легка атлетика)