Яка дієта недавно народила жінки?

Віддавайте перевагу продуктам, багатим білком, таким як нежирне м’ясо, яйця, молочні продукти, квасоля, сочевиця та морепродукти з низьким вмістом ртуті. Вибирайте цільнозернові продукти, а також фрукти та овочі. Вживання різноманітної їжі під час грудного вигодовування змінить смак грудного молока.

свіжі фрукти, як яблука, полуниця, апельсини, манго та банани. овочі, як брокколі, солодка картопля, буряк, бамія, шпинат, болгарський перець, едамаме та джікама. цільні зерна, як коричневий рис, пшоно, овес і булгур, а також цільнозерновий хліб і макарони.

Буде зроблено спробу зменшити цукру, макаронних виробів, промислової випічки, а також жирів тваринного походження. Рекомендується споживання продуктів, багатих залізом (м’ясо, бобові) або, можливо, харчових добавок, щоб уникнути можливої ​​анемії, яка зазвичай виникає внаслідок пологів і втрати крові.

Це важливо пийте достатню кількість рідини, в ідеалі воду, але можна також пити натуральні соки або ромашку. Рекомендується уникати збудливих напоїв з кофеїном або теїном, солодких або газованих, а також алкоголю, якщо ви годуєте грудьми.

Спробуйте їсти щодня трохи м'яса. Я споживав злаки та бобові щодня (макарони, локшина, рис, борошно, полента, кукурудза, пшениця, овес, хліб, квасоля, нут, сочевиця, соя та сушений горох). Уникайте дієт, щоб схуднути. Якщо ви годуєте грудьми, вам необхідно повноцінне і здорове харчування.

Яку їжу та напої слід обмежити або уникати під час годування груддю?

• Алкоголь. Немає рівня алкоголю в грудному молоці, який вважається безпечним для дитини. …
• Кофеїн. Пийте не більше 2-3 чашок (16-24 унцій) напоїв з кофеїном на день. …
• риба