Яка їжа корисна для тренувань у спортзалі?
У таблиці дієти для початківців у тренажерному залі найкраще зосередитися на збалансованій дієті, яка включає різноманітні цільні продукти. Деякі чудові варіанти включають нежирні білки, такі як курка, риба, панір або квасоля; складні вуглеводи, такі як цільні зерна, фрукти та овочі; і корисні жири, такі як авокадо, горіхи та насіння.
- Їжа, наповнена клітковиною. Їжа, багата клітковиною, як-от цільнозерновий хліб, цільнозернові макарони та овес, корисна для вас, щоб довше підтримувати ситість і регулювати роботу травної системи. …
- Газовані напої. …
- Горіхи. …
- Гостра їжа. …
- Хрестоцвіті овочі. …
- рафінований цукор. …
- Молочна. …
- авокадо
Загальна їжа перед тренуванням:
- Банани. Банани, відомі як природний енергетичний батончик, містять багато вуглеводів і калію, які підтримують роботу нервів і м’язів. …
- Овес. …
- Курка-гриль, брокколі та солодка картопля. …
- сушені фрукти. …
- Цільнозерновий хліб. …
- Фрукти та грецький йогурт. …
- Трейл Мікс. …
- Головна порада:
Вуглеводи є кращим джерелом енергії для працюючих м’язів під час тренування. Хороші джерела вуглеводів включають цільнозернові (цільнозерновий хліб, цільнозернові макарони, вівсянка та коричневий рис), крохмалисті овочі (солодка картопля, картопля, кукурудза, морква) і фрукти (банан, яблуко, полуниця)
Найкраща їжа для фітнесу
- Почніть із цільнозернових пластівців. 1/9. Якщо перед тренуванням у вас недостатньо їжі, можливо, у вас недостатньо газу в баку. …
- Візьміть банан. 2/9. …
- Енергетичний батончик у другій половині дня. 3/9. …
- Курка-гриль під час їжі. 4/9. …
- Бургер з чорної квасолі. 5/9. …
- Чаша з ягодами. 6/9. …
- Овочі та хумус. 7/9. …
- арахісове масло. 8/9.