Які джерела харчування найбільш важливі для вагітних?
вуглевод є важливим джерелом енергії для вагітних жінок. Споживайте складні вуглеводи, які також містять клітковину, щоб уникнути запорів. Прикладами складних вуглеводів є коричневий рис, цільнозерновий хліб, горіхи, а також овочі та фрукти, наприклад кукурудза та дуріан.
Вибір харчування Поживний для Вагітна мати
- Брокколі. харчування Перший дуже поживний варіант, який може бути варіантом, це брокколі. …
- 2. Шпинат. Шпинат корисно вживати під час вагітності, особливо для вагітна мати молодий, тому що містить фолієву кислоту. …
- Банан. …
- 4. Авокадо. …
- Помаранчевий. …
- 6. Манго. …
- 7. Батат. …
- Горіхи.
Білкові продукти, такі як круто зварені яйця, куряча грудка та цільні зерна (пшеничний хліб і коричневий рис). Продукти, що містять вітамін С, такі як цитрусові, гуава та полуниця. Їжа та напої містять кальцій, наприклад пастеризоване молоко та зелені овочі.
Нижче наведено приклад меню харчування Здоровий вагітна мати :
- Білий рис 6 порцій/день при 1 порції = 2 середні мірні ложки.
- 4 яйця/день або 4 шматочки риби/день.
- 4 шматочки темпе на день або 8 шматочків тофу на день.
- Овочі: 4 миски без соусу на день.
- Фрукти: 4 апельсини або 4 банани на день.
- 8-12 склянок води на день.
Вагітним жінкам щодня потрібно приблизно 600-800 мікрограмів фолієвої кислоти. Цю потребу можна задовольнити споживанням таких овочів, як кукурудза, шпинат, спаржа і так далі. Переконайтеся, що вся їжа добре і ретельно приготована, щоб запобігти вірусам, які викликають вроджені дефекти.