Які є 3 типи м’язового фітнесу?

Рух м’язів проти опору під час тренування зазвичай поділяють на три основні типи дій: концентричний рух — коли м’яз скорочується та стає меншим, ексцентричний рух — коли м’яз подовжується, а статичний рух — це м’яз, який скорочується проти нерухомого об’єкта. …

Три основні види фізичної активності аеробні, зміцнення м'язів і зміцнення кісток. Вправи на баланс і гнучкість також корисні. Аеробна активність – це той вид, який найбільше приносить користь вашому серцю та легеням.

Звідси ми маємо три різні рівні інтенсивності вправ: легкий, помірний або енергійний. Як правило, рівень фізичних вправ вимірюється в метаболічних еквівалентах або MET. Потрібні легкі вправи <3. METs, помірні пробіги від 3 до 6 METs, і енергійні годинники в >6 METs.

Нижче наведено короткий огляд трьох основних принципів росту м’язів: Механічна напруга, метаболічний стрес і пошкодження м'язів. Механічна напруга передбачає підйом важких тягарів для створення напруги в м’язах, як правило, близько 80-90% від максимальної кількості повторень протягом приблизно 3-5 повторень.

До трьох основних типів м’язів належать:

• Скелетний м’яз – спеціальна тканина, яка прикріплена до кісток і забезпечує рух. …
• Гладка мускулатура – ​​розташована в різних внутрішніх структурах, включаючи травний тракт, матку та кровоносні судини, такі як артерії. …
• Серцевий м’яз – специфічний для серця м’яз.

Сила м’язів: яку силу можуть докласти ваші м’язи або яку вагу вони можуть підняти. М’язова витривалість: здатність ваших м’язів підтримувати фізичні навантаження протягом певного періоду часу. Гнучкість: здатність рухати м’язами та суглобами за допомогою повного діапазону рухів.