Які є страви з високим вмістом білка для схуднення?

Вибирайте джерела білка, які багаті поживними речовинами та мають менший вміст насичених жирів і калорій, наприклад:

• Нежирне м'ясо.
• Морепродукти.
• квасоля.
• Соя.
• Нежирні молочні продукти.
• Яйця.
• Горіхи та насіння.

Хоча результати не завжди такі вражаючі, більшість досліджень показують, що дієти з високим вмістом білка призводять до значної втрати ваги. Більше споживання білка також пов’язане зі зменшенням жиру на животі, шкідливого жиру, який може накопичуватися навколо ваших органів і викликати захворювання.

Для більшості здорових людей дієта з високим вмістом білка зазвичай не шкодить, якщо її дотримуватися протягом короткого часу. Такі дієти може допомогти у втраті ваги, завдяки чому ви відчуваєте ситість.

Дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводів також означає споживання більшої кількості білка. Дослідження показують, що дієта, багата продуктами з високим вмістом білка, такими як яйця, риба, морепродукти, бобові, горіхи, м'ясо та молочні продукти призводить до загального зменшення абдомінального жиру, більшої ситості та покращення метаболічної функції.

П’ять продуктів, які можуть допомогти спалити жир на животі, включають:

• продукти з розчинною клітковиною, такі як фрукти, овочі та бобові.
• продукти з білком, такі як м’ясо, риба, яйця та молочні продукти.
• жирна риба, наприклад, тунець і лосось.
• продукти з пробіотиками, такі як йогурт, кефір, квашена капуста та кімчі.
• зелений чай.