Які симптоми тривоги під час вагітності?

Як заспокоїти хвилювання під час вагітності: 7 порад, як підтримати себе

1. Вправи на дихання та розслаблення. …
2. Уважність і медитація. …
3. Харчування поживними стравами. …
4. Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) …
5. Дотримання гігієни сну. …
6. Щодня займатися спортом. …
7. Отримання підтримки.

Дослідники показали, що стрес, тривога або депресія у вагітних матерів пов’язані не тільки з поганими акушерськими результатами, але й із соціальними, емоційними та поведінковими проблемами їхніх дітей.

Тривога – це почуття занепокоєння, стресу або страху, і це нормальна частина життя. Однак якщо ці почуття постійні та досить сильні, щоб заважати вашому повсякденному житті, це може бути тривожний розлад, тип розладу настрою. Відчуття тривоги під час вагітності є абсолютно нормальним.

Але наразі ці ідеї можуть допомогти:

1. виконуючи легку вправу.
2. відпочивайте, коли можете.
3. намагайтеся щодня виділяти трохи часу для себе, навіть якщо це лише 10 хвилин.
4. лягати спати раніше, якщо це можливо, і переконатися, що у вас є час відпочити перед сном.

Як подолати страхи щодо вагітності

1. Крок 1: Розслабтеся. Незалежно від того, чи ви щойно дізналися, що вагітні, чи маєте справу зі своїм страхом кілька днів чи тижнів, перший крок до його подолання завжди однаковий: розслабтеся. …
2. Крок 2. Дізнайтеся факти. …
3. Крок 3. Подбайте про себе. …
4. Крок 4: Складіть план. …
5. Крок 5. Поговоріть з кимось.