Які три способи допоможуть вам заснути?

21 спосіб заснути природним шляхом

• Створіть послідовний режим сну. Щовечора лягати спати в різний час – звична звичка багатьох людей. …
• Не вимикайте світло. …
• Уникайте дрімоти вдень. …
• Робіть фізичні вправи протягом дня. …
• Уникайте використання мобільного телефону. …
• Читати книгу. …
• Уникайте кофеїну. …
• Спробуйте медитацію або усвідомленість.

Як швидше заснути і краще спати

• Дотримуйтесь режиму сну (гігієна сну)
• Розслабтеся, відпочиньте та спробуйте медитувати, щоб допомогти вам заснути.
• Спробуйте уважність для сну.
• Створіть правильне середовище для сну.
• Не змушуйте спати.
• Покращте сон за допомогою дієти та фізичних вправ.

Поради, як швидко заснути

• Дотримуйтесь режиму сну.
• Уникайте кофеїну, алкоголю та великої кількості їжі перед сном.
• Вправи протягом дня.
• Обмежте вплив синього світла вночі.
• Створіть розслаблюючу атмосферу для сну.
• Модель хороших звичок сну.
• Створіть режим перед сном.
• Уникайте перепланування.

Читання, прийняття теплої ванни або душу, глибоке дихання або пиття ромашкового чаю (який містить антиоксиданти, що сприяють сонливості) може допомогти вам заснути. Відключіть екрани та синє світло: тримайте мобільні телефони, комп’ютери та телевізори подалі від спальні.

Ключові висновки

1. Повільне, глибоке дихання може допомогти розслабити тіло та розум. Метод дихання 4-7-8 – це одна проста техніка, яку варто спробувати.
2. Тримайте свою спальню повністю темною та прохолодною. …
3. Уникайте екранів і яскравого світла перед сном.