Які вправи можна робити в першому триместрі вагітності?

Найбільш доцільними вправами є ходьба, велотренажер, еліптичний тренажер, плавання, аквагімнастика, степи та аеробні вправи низької інтенсивності. Біг підтюпцем або біг може призвести до дискомфорту через перевантаження зв’язок і сухожиль.

для уникнути ускладнення, особа вагітна, має уникнути:

• вправи високий вплив.
• контактні види спорту.
• вправи з високим ризиком падіння, як-от гімнастика або повітряні види спорту.
• вправи з високою інтенсивністю що підвищити частоту серцевих скорочень і дихання до такої міри що стає важко говорити.

Серед заборонених вправ під час вагітності, які можуть бути небезпечними для вагітної жінки, є: Контактні види спорту: бокс, карате, дзюдо, тхеквондо і всі ті, що пов'язані з ударами; особливо в області живота.

Уникайте будь-якого вживання алкоголю та рекреаційних наркотиків і обмежте кофеїн. кинути палити, якщо ви зараз це робите.

Не їжте певні продукти.

• Сира або напівоброблена риба або молюски, такі як суші та сирі устриці.
• М’які сири (такі як фета, брі та козячий сир), якщо вони не пастеризовані.
• Сире або недостатньо оброблене м’ясо, включаючи птицю, або сирі яйця.
• Непастеризовані соки або молоко.

Швейцарські присідання з м’ячем Присідання під час пологів навіть на короткий час, допомагає відкрити таз і надає дитині більше місця для пересування через родові шляхи. Практика присідань під час вагітності може полегшити вам присідання під час пологів.