Яких поз йоги слід уникати під час вагітності?

Оскільки ваш живіт росте, це також хороший час, щоб припинити робити пози, в яких ви лежите на животі, наприклад Поза Супермена або лука. «Починаючи з 20 тижня, вам слід уникати тривалого лежання на спині через тиск на порожнисту вену», — каже Анна.

З точки зору фактичної фізичної активності, ми рекомендуємо уникати наступного: повороти нижньої частини живота (без детоксикації), затримка дихання або вправи на видих, перегрів (без гарячої йоги) або зневоднення. Для збільшення ймовірності імплантації заохочуються м’які інверсії з піднятими стегнами.

Фактично, дослідження 2015 року, опубліковане в журналі Obstetrics & Gynecology, показало, що здорові жінки не мали жодних негативних наслідків для мами чи дитини від занять собакою вниз обличчям під час вагітності.

Пренатальна йога, хатха-йога та відновна йога є найкращим вибором для вагітних жінок. Поговоріть з інструктором про свою вагітність перед початком будь-якого іншого заняття йогою. Будьте обережні, уникайте гарячої йоги, яка передбачає виконання енергійних поз у кімнаті, нагрітій до вищих температур.

Чи можна займатися планками під час вагітності? Так, дошки безпечні для більшості жінок протягом всієї вагітності. Статичні вправи на витривалість, такі як дошки, насправді ідеальні для вагітних жінок, оскільки вони зміцнюють ваш прес і спину. Вони також створюють менший тиск на хребет, ніж динамічні вправи, такі як сухарики.