Який максимальний день у спортзалі?

Дослідники виявили, що кількість фізичних вправ, які ви отримуєте, безпосередньо залежить від дозування здоров’я вашого серця — чим більше ви виконуєте, тим здоровішим буде ваше серце — і вони припускають, що новою метою має бути дві повні години на день помірних фізичних вправ.

Для людей, які тільки починають займатися спортом, провести 2 години в тренажерному залі може бути занадто багато, оскільки це може призвести до болю в м’язах, втоми та травм.. Загалом початківцям рекомендується починати з коротших тренувань і з часом поступово збільшувати тривалість та інтенсивність тренувань.

Якщо ви достатньо здорові для інтенсивних фізичних вправ, ваша програма тренувань має включати складні дні високої інтенсивності (20–30 хвилин), дні менш інтенсивних вправ для активного відновлення (30–45 хвилин) і дні помірного тренування, коли ви розвиваєте витривалість. покращує здоров'я серця та спалює жир (45-90 хвилин).

Максимальний день коли ти побачиш, наскільки ти сильний. Максимальний рівень – це коли ви перевіряєте себе, щоб побачити, яку вагу ви можете підняти за одне повторення.

Для більшості нормальних людей, так, три години на тиждень це добре— але все залежить від ваших цілей. «Трьох годин на тиждень тренувань достатньо, якщо ваша мета — продовжувати рухатися та підтримувати фізичний стан», — каже нам Дженні Лібль, CPT і старший директор із контенту Міжнародної асоціації спортивних наук.