Який найкращий трюк, щоб заснути?
Знайдіть способи розслабитися перед сном: зробіть щось заспокійливе перед сном. Читання, прийняття теплої ванни або душу, глибоке дихання або пиття ромашкового чаю (що містить антиоксиданти, що сприяють сонливості) може допомогти вам заснути. 6 днів тому
Деякі з них можуть включати:
- читання книги перед сном.
- не їсти багато вуглеводів за 4 години до сну.
- уникайте кофеїну принаймні за 6 годин до сну.
- ведення щоденника вночі.
- спробувати йогу, медитацію або метод дихання 4-7-8.
- з використанням ефірних масел.
На відміну від нової математики, яку ніхто з нас не має достатньо розуму, ця техніка сну, названа послідовністю чисел — 4-7-8 Дихання — проста: вдихніть протягом 4 секунд; затримайте дихання на 7 секунд; потім видихніть цей видих протягом 8 секунд.
Хоча ваші особливості та потреби можуть впливати на ваш режим сну, застосування деяких із цих перевірених методів може допомогти вам швидше досягти спокійного сну.
- Спокійна музика. …
- Військовий метод. …
- Прогресивна м'язова релаксація. …
- Керовані зображення. …
- Медитація.
Нещодавно я запровадив правило сну 10-3-2-1-0: 10 годин до сну = більше ніякого кофеїну, 3 години до сну = більше жодної їжі та напоїв, 2 години до сну = більше жодної роботи, 1 година до сну. = більше немає часу перед екраном і 0 = кількість разів, коли ви натискаєте кнопку відкладення.
Як підробити сон
- Виберіть природну позу для сну.
- Залишайтеся нерухомими.
- Акуратно закрийте очі.
- Дихайте ритмічно.
- Реагувати на шум або дотик.
- Зберігайте прохолоду.
- Використовуйте навушники.
- Виконуйте розумову математику.