Який вид спорту зміцнює м'язи шиї?
Найкраще, щоб допомогти вам Силові тренування, гімнастичні вправи та веслування на каное. Біг підтюпцем і танці також допомагають від болю в шиї. 20 лютого 2022 р
Виконуйте вправи у формі тренувань на помірну витривалість, наприклад Скандинавська ходьба, плавання або йога, легка розтяжка і тренування для зміцнення спини, ідеально підходять для розслаблення м’язів шиї. Швидка допомога в гострих випадках часто приносить тепло. У вигляді теплих шийних подушок, шарфів і утеплювачів.
Три вправи для шиї і М'язи шиї
- Штанга знизує плечима. Прийміть вертикальну стійку на ширині плечей. Тримайте гантелі на рівні стегон долонями до тіла. …
- Зігнуті бічні підйоми. Нахиліть верхню частину тіла вперед. …
- Тягне обличчя. Прикріпіть мотузку до шківа троса.
Важливою складовою лікування синдрому шийного відділу хребта є заняття спортом на витривалість. Регулярні тренування на витривалість, такі як біг, їзда на велосипеді або плавання викликає гіпоалгезію, тобто зниження відчуття болю відразу після тренування.
1. Вправа для шиї для більшої рухливості
- Повільно повертайте голову справа наліво.
- Злегка нахиліть голову вправо. …
- Тепер перемістіть голову по дузі над передньою частиною вліво. …
- Тепер знову посуньте голову вправо.
- Тепер нехай ваша голова повільно й обережно обертається. …
- Повторіть рух десять разів.
Біг підтюпцем, «м’який» вид спорту, розслаблює та розслабляє м’язи спини та шиї. Прослуховування музики під час бігу може допомогти зменшити внутрішній стрес і запобігти напрузі.