Який вид тренувань найкращий для спортсменів?
Як тренуватися як спортсмен
- Розминка. …
- Активація м'язів. …
- Послідовне навчання. …
- Активне відновлення та відпочинок. …
- Освоїти ключові рухи. …
- Спирайтеся на менталітет. …
- Знайдіть свою мотивацію – Training Buddy. …
- Зосередьтеся на харчуванні.
5 найкращих силових вправ для спортсменів
- Віджимання. При правильному виконанні віджимання демонструє силу жиму плюс здатність людини стабілізувати лопатково-грудну та CORE рухливість під час жиму. …
- Підтягування/підтягування. …
- Кидки медболу. …
- Мертві ліфти. …
- Присідання з піднятою задньою стопою (болгарка) на розрізі.
Найкращий чотириденний спліт зазвичай включає Верхній-нижній спліт, де два дні спрямовані на вправи для верхньої частини тіла, а два дні – для нижньої частини тіла. Інший ефективний підхід полягає в тому, щоб розділити дні на конкретні комбінації груп м’язів, наприклад грудей і спини, рук і плечей і два дні для ніг.
Зосередьтеся на складних рухах: додайте вправи, які залучають кілька груп м’язів, наприклад присідання, станова тяга, випади та віджимання, для розвитку загальної сили та функціонального атлетизму.
Займаються професійні спортсмени короткі тренування низької інтенсивності, щоб прискорити одужання. Навіть невеликі тренування, такі як ходьба, 15-хвилинні динамічні розминки та перетягування саней, можуть посилити кровообіг, не викликаючи болю. Звичайно, щоб стати професійним спортсменом, потрібно наполегливо працювати, самовіддано і жертвувати.