Який жим лежачи найефективніший?

На Плоский жим лежачи В першу чергу тренуються середні і нижні м’язи грудей, тоді як жим лежачи на нахилі більше навантажує верхні м’язи грудей і плечі. Зазвичай ви можете піднімати більше ваги на плоскій лаві, оскільки вона працює на всі м’язи грудей.31 липня 2023 р.

Жим лежачи в нахилі Жим лежачи на нахилі є одним із найкращих із цих варіантів, тому що він допомагає розвивати верхню та середню частину м’язів грудей краще, ніж жим лежачи (1). При виконанні цієї вправи нахил лави повинен бути від 30 до 45 градусів.

Відповідно до Gentilcore, ви можете підняти набагато більшу вагу, виконуючи жим штанги лежачи. "Якщо ви шукаєте більшу вагу в жимі лежачи, штанга – кращий варіант»., – продовжив Джентілкор. Але переконайтеся, що ви не самотні, збільшуючи вагу на жимі штанги лежачи.

вага

Чи готові ви ефективно сформувати та зміцнити трицепс за допомогою вузького жиму? Ця вправа справді змінює правила тренування ваших трицепсів. Якщо робити це правильно, ви навіть зміцните всі м’язи верхньої частини тіла. Таким чином, вузький жим лежачи є ефективним універсальним засобом для верхньої частини тіла.

За масою тіла