Якою вправою зміцнити задню частину стегна?
Вправи для підколінних сухожиль, наприклад присідання, станова тяга і жорстка, збільшують силу, гнучкість і стійкість ніг, а також допомагають запобігти та полегшити біль у нижній частині спини, оскільки багато з цих вправ працюють саме на цей регіон.
Для чого найкраща вправа пізніше з стегно?
- 1 – Присідання. Присідання є одним з найбільш повноцінних тренувань для ніг. …
- 2 – жорсткий. Ви сьогодні сильно тренувалися? …
- 3 – Станова тяга. Зміцніть м’язи ніг за допомогою станової тяги. …
- 4 – Розгинальний стілець. …
- 5 – Згинальний стіл. …
- 6 – Випади з гантелями. …
- 7 – Односторонній жорсткий.
Лікування розтягнення заднього м’яза стегна залежить від тяжкості травми. Прикладення льоду може допомогти зменшити біль, набряк і запалення в пошкодженій області. Важливо прикладати лід до ураженої ділянки кілька разів на день приблизно на 20 хвилин кожен раз.
Заднє розтягування Стегно: тримайте хребет прямим, а коліна витягнутими, повільно нахиляйте тулуб вперед, намагаючись утримувати щиколотку або стопу. відчувати розтягнути задню частину стегна і утримуйте положення протягом 20 секунд. 5. Сидячи, з а нога витягнутий, а інший зігнутий і повернутий латерально.
Ви м'язи підколінного сухожилля або м'язи підколінного сухожилля Вони поділяються на: напівсухожильні; напівперетинчасті; Двоголовий м'яз стегна.