Якщо у вас проблеми зі сном, що робити?
Як побороти безсоння
- Уникайте перед цим великих порцій, кофеїну та алкоголю сон.
- Виконуйте фізичну активність, наприклад, зарядку протягом дня.
- Зменшіть споживання кофеїну протягом дня або за 6 годин до нього сон.
- сон і прокидайтеся в один і той же час щодня, включно з вихідними.
Чи є безсоння ознакою хвороби? Окрім перерахованого вище, також важко спати можуть бути викликані захворюваннями або медичними розладами, такими як діабет, хвороби серця, нервові розлади, ГЕРХ і рак.
Вибір напоїв так сон Більше тихо
- Вишневий сік. Вишневий сік давно відомий як напій, який допомагає подолати труднощі сон. …
- 2. Чай з ромашки. Перед цим випийте чашку теплого ромашкового чаю сон вночі може змусити вас спати міцніше. …
- 3. Молоко. …
- 4. М'ятний чай.
7 Як спати Тихо, навіть якщо їх багато Думка і надмірне мислення
- Напишіть «список справ» Думка–думка що не завжди наповнює ваш мозок думка негативний. …
- 2. Прочитайте книгу. …
- Слухайте подкаст або розслаблюючу музику. …
- 4. Зосередьтеся на диханні. …
- Вставай з ліжка. …
- 6. Їжте легкі вуглеводи. …
- 7. Медитація.
Це 10 Як швидко заснути подолати безсоння
- сон в зазначений час.
- Перед цим прийміть теплий душ сон.
- Розслабтеся музикою.
- Створення середовища сон що зручно.
- Дотримання програми правильної дієти.
- Регулярно займайтеся спортом.
- Прогресивна м'язова релаксація.
- Застосування військових методів.