Якщо я худий, товстий?

Якщо ви перебуваєте на більш худій стороні спектру худих і жирних, подумайте про невеликий надлишок калорій, коли ви набираєте приблизно 1% своєї маси тіла на місяць. Якщо ви перебуваєте на більшій стороні спектру худих і жирних, подумайте про те, щоб стригти повільно. (Трохи повільніше, ніж 0,5% ваги вашого тіла на тиждень.)

Ви повинні спершу набрати масу, якщо ви худорляві. Надлишок калорій у 10% є оптимальним для нарощування м’язів, гарантуючи, що ви не наберете багато зайвого жиру. Залишайтеся в надлишку мінімум 4 місяці, а потім почніть повільне, поступове скорочення.

Припинення куріння та відмова від алкоголю може допомогти зменшити худий жир. Крім того, відсутність фізичної активності може збільшити ризик розвитку худорлявого жиру. Подібним чином регулярні фізичні вправи можуть допомогти зменшити худий жир. Згідно з дослідженням 2016 року, для людей із типом статури MONW не існує спеціальних методів лікування.

Якщо ви хочете якнайшвидше наростити м’язи та силу, а ваш жир у тілі не перевищує 10% (чоловіки) або 20% (жінки), тоді вам слід об’єднувати. І якщо ви хочете втратити жир якнайшвидше, і ваш жир становить 15% або більше (чоловіки) або 25% (жінки) – вам слід скоротити.

Однак брудне нарощування має й серйозніші недоліки: легко споживати забагато калорій, надто швидко набирати вагу та набирати непропорційну кількість жиру. Це трапляється не завжди, і деякі худі хлопці дещо несприйнятливі до цієї проблеми, але це ризик.

За оцінками, близько третини населення кваліфікується як «худий жир» з ІМТ між 18,5 і 24,9. «Худі товсті» люди можуть виглядати підтягнутими та здоровими у своєму одязі, але при ближчому розгляді можна побачити багато в’ялості, яка сприяє запаленню — головному кореню більшості наших проблем зі здоров’ям.